一、維生素 D3 是什麼？它與維生素 D2 有何不同？
根據衛福部106-109年的國民營養健康狀況調查報告顯示，台灣民眾從4歲開始就普遍缺乏維生素Dオメガ3サプリ。所有年齡層的男女平均攝取量僅達建議量的一半，75歲以上女性更是maca僅達38%。那麼，維生素D3與維生素D有什麼關聯呢？,六、維生素D瑪卡推薦3副オメガ3サプリ作用有哪些？
在正常日曬和飲食情況下，按建議劑量補充維生素D3基本不會有副作用。但英國國民保健署 (NHS）提醒，若長期攝取極高劑量，可能導致血液中鈣濃度過高，造成「高血鈣症」（Hyper黑瑪卡副作用calcemia），對骨骼、腎臟及心臟產生不良影響。
此外，攝取過量維生素D3可能會導致以下副作用：
噁心嘔吐
食慾不振
體重減輕
嘔吐
便秘
異常口渴
尿量增加
異常疲勞
骨頭疼痛
除了オメガ3サプリ注意劑量，正在進行治療或服藥者在補充維生素D3前也應先諮詢專業醫師，以免維生素D3與藥物相互作用，影響療效。特別是以下幾種DHA・EPAサプリメント：
含鋁藥物
抗癲癇藥
降血脂藥物（如Atorvastatin、Cholestyramine）
治療乾癬藥物（Calcipot瑪卡是什麼riene）
心DHA・EPAサプリメント臟病藥物（Digoxin）
降血壓藥物（Diltiazem）
減肥藥（Orlistat）
類固醇
瀉藥,考慮到研究結果尚無共識，建議可根據自己的飲食習慣和生活節奏選擇補充時間黑瑪卡推薦ptt。若擔心晚上吃D3可能影響睡眠，可以選擇早餐後補充。,綜上所述，如果擔心自己可能缺乏維生素D3，除了按照衛福馬卡部建議在上午10點前或下午2點後曬太陽（約10-20分鐘）、多攝取富含D3的食物外，還可以選擇適合的維生素D3補充品瑪卡功效來補足所需，維持健康。,（一）建議攝取量及上限
許多國家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群發布了維生素D3的建議攝取量和上限以下為台灣衛福部和美國國家衛生研究院（NIH）的指引：,オメガ3サプリ美國國家衛生研究院（NIH）
年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
0-6個月 瑪卡是什麼 黑瑪卡推薦10微克（400 IU） 25微克 (1,000 IU)
7-12個月 10微克（400 IU） 38微克 (1,50オメガ3サプリ0 IU)
1-3 歲 15微克（600 IU） 63微克 (2,500 IU)
4-8 歲 15微克（600 I瑪卡功效女性U） 75微克 (3,000 IU)
9-18 歲 15微克（600 IU） 医療専門家 100微克 (4,000 IU)
19-69 歲 15微克（600 IU） 100微克 (4,000 IU)
70歲以上 20微克（800 IU）オメガ3サプリ 100微克 (4,000 IU)
黑瑪卡副作用懷孕期、哺乳期 15微克（600 IU） 100微克 (4,000 IU),維生素D3功效6：提升免疫
根據Nutrients期黑瑪卡功效刊的研究，攝取足夠的維生素D3也能促進免DHA・EPAサプリメント疫系統的正常運作。
衛福部台中醫院指出，當免疫細胞感應到病原體時，會激活局部維生素D啟動免疫反應，幫助身體抵抗外界威脅。
此外，維生素D還能調節後天免疫反應，促進Treg細胞生成，防止オメガ3サプリ免疫過度反應，減少發炎因子的產生。因此，維生素D被認為有抗發炎特性，在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面可能扮演重要角色，但仍需要更多研究證實其確切作用。,根據英國國民保健署（NHS）及哈佛大學醫學院，以下人群瑪卡副作用維生素D3缺乏風險較高：
長時間處於室內（臥病、夜班、上班族）
長期住院或住在看護機構
習慣長期穿著遮蓋衣物
腸胃功能異常無法代謝脂肪
肥胖
曾進行胃繞道手術,四、前十名富含維生素D3的食物＋五大植物性來源
如前所述，人體瑪卡是什麼可通過日光自我合成維生素D3，或通過飲食攝取。然而，天然界中富含D3的食物其實不多。以下列出十大動物性食物及五大植物性來源：,（二）維生医療専門家素D3什麼時候吃最好？
維生素D3可以在飯前食用嗎？
由於維生素D3屬於脂溶性維生素，建議飯後食用，尤其是搭配富瑪卡功效女性含優質脂肪的食物（如酪梨、堅果種子或蛋黃），這樣更能促進吸收。若平時有補充魚油的習慣，也適合同時攝取維生素D3。,維生素D3功效2：維持骨骼健康
充足的鈣質和維生素D3是骨骼健オメガ3サプリ康的關鍵。
美國國家衛生研究院（NIH）指出，嬰幼兒缺乏維生素D會影響骨骼正常生長，嚴重時甚至可能引發「佝僂症」。青少年及成人缺乏維生素D會增加患「骨軟化症」及未來骨質疏鬆的風險。
衛福部「國人膳食瑪卡功效營養素參考攝取量第8版-維生素D」提及來自英國的一項研究，追蹤了7位維生素D嚴重不足的婦女，結果顯示，經過每日補充2.5黑瑪卡功效微克維生素D後，症狀逐漸改善。,動物性D3食物來源
食物 每100克維生素D3含量（微克）黑瑪卡副作用
大比目魚 黑瑪卡 27.4
鯖魚（鹽漬） 25.2
鰻魚（生） 23.3
鮭魚（熟） 黑瑪卡推薦ptt 21.5
鱒魚（熟） 19
吳郭魚 11
蛋黃 5.4
沙丁魚罐頭 4.8
起司 4.42
雞蛋 2.46
（資料來源：USDA 美國農業部食品黑瑪卡推薦ptt組成資料庫）,我們如何判斷是否缺乏D3呢？美國耶魯醫學院及WebMD指出，缺乏維生素D3的症狀包括以下7種：
maca骨密度低、經常性骨折
肌肉無力、肌肉酸痛
骨骼和關節疼痛
傷口癒合速度慢
容易生病或感染
容易疲勞
心情低落、感到憂鬱,七、維生素D3缺乏的原因及症狀有哪些？
如前所瑪卡述，台灣民眾瑪卡是什麼普遍缺乏D3。根據美國耶魯醫學院，除了日曬不足，導致維生素D3缺乏的原因還包括：
膚色較深
營養不均衡
肝腎黑瑪卡推薦功能異常
服用特定藥物
特定類型癌症
家族史,維生素D是一類脂溶性維生素，其結構與類固醇類似，雖然在人體內的含量不多，但對於維持maca骨骼、神經及肌肉的正常功能至關重要。,至於最佳食用時間，目前並無明確證據顯示特定時間食用會影響維生素D3效益。,二、維生素D3的功效有哪些？6大維生素D3的功效一覽！
攝取足夠的維生素D3有許多好處，不僅能幫助医療専門家鈣質吸收，還有助於維持神經和肌肉的正常運作。,維生素D3功效3：維持神經與肌肉系統正常運作
維生素D3對神經及肌肉系統的正常運作至關重要。美國國家衛生研究院指出，缺乏維生素D可能引起肌肉無力及痠痛等症狀。
長庚醫院也提醒，老年人若缺乏オメガ3サプリ維生素D，其肌肉質量和功能可能不佳，增加「肌少症」風險，進而影響日常生活功能和生活品質，甚至增加醫療相關傷害和死亡的風險。,維生素D3：學名為「麥角鈣醇」（Cholecalciferol），主要源自於動物性來源。
瑪卡功效維生素D2：學名為「膽鈣化醇」（Ergocalciferol），主要來自於蕈菇類和酵母等植物性食物。
需瑪卡副作用提醒的是，無論是通過日照還是飲食攝取的維生素D3或D2，均屬於「非活化型」，必須經過肝腎代謝轉化成「活化型」才能被人黑瑪卡功效體有效利用。,那麼，補充D2和D3哪一種更好呢？根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第医療専門家8版-維生素D」說明，雖然D3和D2在人體內的代謝途徑相似，但一般來說維生素D3的利用率更高，選購補充品時可以優先考慮。,維生素D3功效1：幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡
馬卡維生素D3最重要的作用之一是幫助人體吸收鈣質，以維持骨骼健康。
根據台灣內科學會「維生素D與人體健康」說明，當人體缺乏鈣質時，若鈣質攝取充足，維生素D會促進小腸吸收鈣質並減少腎臟DHA・EPAサプリメント排出，提高體內鈣濃度；若體內缺鈣且鈣質攝取不足，維生素D則會促使骨骼釋放鈣質，瑪卡推薦以維持血液オメガ3サプリ中馬卡的鈣質平衡。
國際期刊《現代風濕病報告》（Current Rheumatology Reports）也提到，當攝取足量的維生素D時，腸道中的鈣質吸收率可從原本的10-15瑪卡功效%增至30-40%。,維生素D3功效5：有助心血管健康
維生素D3對肌肉的正常運作至關重要，而心臟作為一塊重要的肌肉，亦受其影響。
台灣內科學誌指出，維生素D可直接影響心肌細胞，改善內皮細胞功能，保持血管彈性，降低動脈硬化風險瑪卡什麼時候吃。
哈佛大學的研究綜合分析指出，血液中維生素D水平最低者的中風和心臟病風險更高。目前研究尚未顯示維生素D補充品與降低瑪卡推薦心血管疾病風險之間有直接關聯。,三、每日應攝取多少維生素D3？睡前吃維生素D3適合嗎？
如上所述，攝取足量的維生素D3對健康非常重要。但是，應該每天攝取多少維生素D3呢？馬卡,（二）維生素D3 vs 維生素D2
事實上，維生素D還可以進一步分為D1医療専門家到D5幾種形式，其中市售最常見且與人體相關的就是維生素D2和維生素D3，兩者主要差異在於「來源」不同：,（一）認識維生素D3，快速科普什麼オメガ3サプリ是維生素D！
要理解維生素D3，首先要了解它所屬的維生素D家族。,睡前吃維生素D3會失眠嗎？
雖然有研究指出睡前攝取維生素D3可能會影響體內褪黑黑瑪卡功效激素分泌，進而影響睡眠品質，但也有研究顯示其對睡眠調節有正面作用。,維生素D3功效4：幫助調節血糖
美國國家オメガ3サプリ衛生研究院指出，維生素D黑瑪卡功效有助於調節血糖水平。
根據哈佛大學的研究，追蹤超過83,000名女性20年後發現，相較於日常攝取量最低的女性，每天攝取足夠鈣質和維生素D者罹患第2型糖尿医療専門家病的風險降低了33%。
然而，另一份臨床實驗顯示，對於已處於糖尿病前期或已經患有糖尿病的人群，補充維生素DHA・EPAサプリメントD對血糖控制可能效果有限。,根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，人體內大部分的維生素D是通過日光自我合成，僅有一小部分來自飲食攝取。因此，現代人由於長時間處於室內，容易出現維生素D缺乏的問黑瑪卡推薦題。在所瑪卡推薦有維生素D類型中，最常見的就是維生素D3和D2。,衛福部國人膳食營養素參考攝取量第8版
年齡 每日建議攝取量 每日オメガ3サプリ攝取量上限
1歲以下 10微克黑瑪卡功效（400 IU） 25微克（1,000 IU）
1-50歲 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）
51歲以上 15微瑪卡推薦克（600 IU） 50微克（2,000 IU）
懷孕期、哺乳期 10微克（400 IU） 50微克（2,000 I瑪卡功效女性U）。瑪卡功效女性。
維生素D是什麼？
維生素D（Vitamin D）是一種具有多重生理作用的荷爾蒙，也是脂溶性維生素，在人體中扮演重要角色，尤其是在骨骼健医療専門家康和鈣質代謝方面。維生素D主要有兩種形式：維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）。人體可以透DHA・EPAサプリメント過陽光的照射自然合成維生素D3，此外，食物也能提供D2和D3。,維生素D2和D3有什麼差別？
#維生素D的來源不同：
– **維生素D2** 主要來自植物（医療専門家例如蘑菇、香菇、洋菇）。
– **維生素D3** 則能透過動物性食オメガ3サプリ物（如魚類、牛奶、蛋、魚肝油）攝取，或由我們的皮膚瑪卡功效在陽光照射下自行製造，因此維生素D也被稱為「陽光維他命」。,素食者可以攝取維生素D3嗎？
維生素D2通黑瑪卡推薦ptt常來自植物性食物，是素食者的選擇，多數保健品中的D2萃取自酵母菌種或蕎麥粉。維生素D3通常來自動物性食物，如魚肝油和蛋黃。目前也有來源オメガ3サプリ於藻類的維生素D3，適合素食主義者。,維生素D一天建議攝取量是多少？
根據台灣衛生福利部食藥署的建議，維生素D的攝取量有限定，每日上限為20オメガ3サプリ00 IU。根據年齡和特殊人群的需求，每日足夠攝取量（DRIs AI）不同：
– 1-50歲及懷孕哺乳期的女性，每日建議攝取400 IU；
– 51歲以上的成人，則建議每日600 I黑瑪卡副作用U。,維生素D3的功效與益處有哪些？過量補充維生素D會有副作用嗎？,應特別補充維生素D的五大族群
1. **日曬不足的人**：現代生活方式、室內工作或住在緯度較高地區的瑪卡人。
2. **老年人黑瑪卡副作用**：隨著年齡增長，皮膚合成維生素D的能力下降。
3. **深色皮膚的人*瑪卡功效*：這類皮膚合成維生素D的效果較差。
4. **妊娠和哺乳期婦女**：維生素D對胎兒和嬰兒的骨骼發育至關重要。
5. **慢性腸道疾病或手術後的人**：這些情況可能影響維生素D的吸收。,補充維生素D3的2大注意事項
1. **遵循黑瑪卡推薦建議劑量**：不要超過建議的每日攝取量。
2. **考慮個人健康狀況**：特定人群，如孕婦、哺乳期媽媽、長瑪卡是什麼期曬太陽不足及骨質疏鬆症患者，可能需要更多的維生素D3補充。,根據衛生福利部在2013-2016年的國民營養調查報告指出，台灣人從オメガ3サプリ飲食中攝取的營養素中，維生素D和維生素E最為不足。其中，超過98%的台灣民眾維生素D攝取量和血液中的濃度未達標準，處於缺乏狀態。,補充維生素D是否有副作用？
在正常劑量下，維生素D補充通常是安瑪卡功效全的。然而，長期高劑量補充可能會影響鈣和鉀等礦物質平衡，導致副作用，瑪卡推薦如頭痛、失眠、噁心、便秘、血鈣過高或骨骼健康問題。如果在服用維生素D3後出現不適，應立即停用並諮詢專業醫療人士的建議。,#人體吸收利用率：
根據國際期刊的研究顯示，維生素D3使血液中的維生素D水平瑪卡什麼時候吃比維生素D2高出87%。相比D2，維生素D3在體內的生物利用率較高，能更効地轉化為活性維生素D，幫助鈣質吸收及其他健康效益，所以優先推薦補充維生素D3。,在19歲黑瑪卡推薦ptt以上的成人中，約有59.8%的人血液黑瑪卡推薦中維生素D不足；
在オメガ3サプリ13至15歲的青少年中，這一比例為69.1%；
在16至18歲的青少年中，數字達到73.5%；
這些數據顯示台灣居民普遍存在維生素D不足的問題，尤其是女性。,維生素D的功效與好處黑瑪卡推薦ptt有哪些？
1. **增進鈣吸收**，幫助骨骼與牙齒的生長發育。
2. **促進釋放骨鈣**，維持血鈣平衡。
3. **有助於維持神經、肌肉的正常生理功能**。,現オメガ3サプリ代人由於生活方式的改變和工作繁忙，常缺乏足夠的日曬，導致維生素D不足的現象越來越普遍。。瑪卡是什麼。
為什麼需要補充維生素D3？應該如何攝取？
適量補充維生素D可以增強免疫系統、減少發炎，並促進鈣質和磷酸鹽的吸收，從而維持骨質密度，降低骨質疏鬆風險。人們通常通過植物攝取維生素D2黑瑪卡推薦ptt，而D3則主要來自魚類等食物。以下是一些富含維生素D的常見食物推薦：,由於食物中維生オメガ3サプリ素D含量較低，建議通過營養品來補充，這能促進鈣質吸收、幫助骨骼和牙オメガ3サプリ齒的生長發育，並加強生理機能調節，增強自我保護力。建議選擇經過檢驗認證的產品，如國家安全檢驗認證或 TFDA 核可的產品，更有保障。DHA・EPAサプリメント,維他命D3的服用瑪卡副作用時間
由於維生素D3是脂溶性的，會被脂肪或油脂溶解並通過血液傳輸至全身，因此建議在飯後或隨餐服用，搭オメガ3サプリ配油脂類食物能提升吸收效果，服用時間不限定於早上或晚上。,如何補充維生素D3？預防骨質疏鬆，這五大族群特別maca需要！
維生素D3的功效廣泛，除了曬太陽以外，也能通過飲食和營養補充品來適量攝取，這有助於提高鈣質的吸收、增強免疫力以及防止骨質疏鬆。那麼，該如何補充維生素D3？有副作用嗎？這篇文章將為您解析。,維生素D3的作用是增加免疫力，オメガ3サプリ若缺乏這種營養素，可能會導致肌肉酸痛黑瑪卡副作用、疲憊無力、骨骼發育不良等症狀；嚴重缺乏可能會引起骨質疏鬆或退化性關節炎。此外，缺乏維生素D3還會削弱抗菌能力，增加病毒感染maca風險，如自體免疫疾病等。,,維生素D的類型有哪些？該医療専門家補充哪一種？
維生素D黑瑪卡副作用，也稱為維他命D，是人體必須的脂溶性營養素之一，分為維生素D2和D3。這兩種形式都可以從食物中獲得，但維生素D3還可以通過皮膚暴露在紫外線下自行合成，因此又被稱為「陽光維生素」。維生素DDHA・EPAサプリメント能提升小腸壁的吸收效率，調節免疫系統，維護骨骼健康。如果長時間待瑪卡功效女性在室內不外出，就有可能面臨健康問題，需要通過飲食、多曬太陽或營養品來補充。,維生素D食物來源：
– 魚類：鮭魚、鮪魚、秋刀魚、魚油等
– 蔬果類：木瓜、菠菜、胡蘿蔔、香菇、木耳等
– 其他：蛋黃、乳製品等瑪卡副作用,哪些人需要特別補充維生素D3？
由於維生素D3主要通過日曬獲取，最容易缺乏的人群包括不常外出者，黑瑪卡推薦ptt例如年長者、城瑪卡功效女性市上班族、孕婦、免疫系統受損者，以及經常外食和飲食不均衡者。除maca了多吃富含維生素D的食物，平時也應該多曬太陽，每天15到20分鐘為宜，同時注意補充水分，防止中暑。。オメガ3サプリ。
– 長時間處於室內者
– 長期住院或住在看護機構者
– 習慣穿長袖者
– 腸胃功能馬卡異常者
– 肥胖者
– 曾進行胃繞道手術者,#（二）維生素D3 vs 維生素D2,要了解維生素D3，首先需要認識它所屬的維生素D家族。,**衛福部建議**,維生素D3有助於改進心肌細胞及內皮細胞功能，從而提高血管彈性和降低動脈硬化的瑪卡推薦風險。哈佛大學的綜合研究顯示，血液中維生素D含量最低者較高者有較高的心臟疾病オメガ3サプリ和中風風險。但目前的研究並未顯示オメガ3サプリ食用維生素D補充品能明顯降低心血オメガ3サプリ管疾病風險。,維生素D是一組脂溶性維生素，其結構與類固醇相似，在人體內的量雖不多maca，但卻是維持骨骼、神經及肌肉正常生長和運作的重要營養素。,#6. 維持免疫系統健康,維生素D可以細分為D1至D5幾種形式，其中最與人體相關且市售最為瑪卡推薦常見的是維生素D2和D3。這兩者的主瑪卡要區別在於來源不瑪卡dcard同：,由於維生素D3是脂溶性黑瑪卡副作用維生素，建議在飯後和富含優質脂肪的食物（例如酪梨、堅果種子或蛋黃）一起食用，以幫助吸收。如果有服用魚油的習慣，也可以一同服用。,充足的維生素D3有很多好處，不僅有助於鈣質吸收，還維持神經和肌肉的黑瑪卡副作用正常功能。,#5. 促進心血管健康,至於最佳服用時間，目前沒有馬卡明確證據顯示特定時間會影響其效益。雖有研究指出睡前服用可能影響體內褪黑激素分泌，進而影響睡眠品質DHA・EPAサプリメント，但也有研究顯示具有正面作用。建議可根據個人黑瑪卡習慣選擇適合的時間，若擔心晚上服用會影響睡眠，可以考慮早上服用。,那麼黑瑪卡副作用補充D3和D2哪種較好呢？根據衛福部的說明，雖然兩者在體內的代謝途徑相似，但一般來說維生素D3的利用率較高，選購時可多加注意。,人體可以通過日曬自行合成維生素D3，亦可從飲食中攝取。下列是富含維生素D3的前10名動物性食物以及5種医療専門家植物性來源：,維生素D3對人體神經及肌肉系統的正常運作至關重要。根據NIH的資料，缺乏維生素D會引發黑瑪卡肌肉無力、肌肉痠痛等症狀。長庚醫院則提醒，老年人體內維生素D不足，會增加罹患肌少症的風險，進而影響日常生活和增加醫療相關傷害的可能。,#（一）什麼是維生素黑瑪卡D3,美國國家衛生研究院（NIH）指出，缺乏維生素D可能影響嬰幼兒骨骼的正常生長，甚至導致佝僂症。青少年或成人若維生素D不足，則面臨骨軟化症和未來骨質疏鬆的風險。衛福部也提到一項英國研究，追蹤了7位維生素瑪卡D攝取量嚴重不足的婦女医療専門家，她們在補充2.5微克的維生素D後，骨軟化症オメガ3サプリ狀逐漸改善。,| 年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝取上限 |
|——————-|—————–|—————|
オメガ3サプリ| 0-6個月 | 10微克（400 IU）| 25微克（1,000 IU）|
| 7-12個月オメガ3サプリ | 10微克（40瑪卡什麼時候吃0 IU）| 38微克（1,500 IU）|
| 1-3歲 | 15微克（600 IU）| 63微克（2,500 IU）|
| 4-8歲 | 15微克（600 IU）| 75微克（オメガ3サプリ3,000 IU）|
| 9-18歲 | 15微克（600 IU）| 100微克（4,000 IU）|
| 19-69歲 | 15微克（600 IU）| 100微克（4,黑瑪卡推薦000 オメガ3サプリIU）|
| 70歲以上 | 20微克（800 IU）| 100微克（4,000 IU）|
| 懷孕期、哺乳期 | 15微克（600 IU）| 100微克（4,000 IU）|,瑪卡dcard七、維生素D3缺乏的原因和症狀,三、每日維生素D3的攝取量及服用時間,- 噁心嘔吐
– 食慾不振
– 體重減輕
– 嘔吐
– 便秘
– 異常口渴
– 尿量增加
– 異常疲倦
– 骨頭疼痛瑪卡什麼時候吃,| 年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝取上限 |
|——————-|—————–|—————|
| 1瑪卡推薦歲以下 | 10微克（400 IU）| 25微克（1,000 IU）|
| 1-50歲 | 10医療専門家微克（400 IU）| 50微克（2,000 IU）|
| 51歲以上 | 15微克（600 IU）| 50微克（2,000 IU）|
| 懷孕瑪卡dcard期、哺乳期 | 10微克（400 IU）| 50微克（2,000 IU）|,- **維生素D3（Cholecalciferol）**：主要來自動物性食物，如魚油、肝臟等。
– **維生素D2（Ergocalcif瑪卡功效erol）**：主要來自植物性食物，如蘑菇和酵母。,在正常日曬和飲食情況下，適量補充維生素D3通常不會有副作用。但若長瑪卡推薦期攝取極高劑量，可能會導致高血鈣症，進而對骨骼、腎臟及心臟造成不良影響。此外，過量攝取維生素D3也可能引發以下副作用：,根據《現代風濕病報告》中的研究，攝取足量的維生素D能使腸道中的鈣質吸黑瑪卡副作用收率從10-15%提升至30-40%。,#4. 調節血糖,Nutrients期刊的研究指出，充足的維生素D3有助於維持免疫系統的正常運作。當免疫細胞感應到病原體時，會激活局部維生素D，從而啟動一連串先瑪卡什麼時候吃天免疫反應，幫助人體抵抗外界威脅。同時，維生素D也能調黑瑪卡節後天性免疫反應，減少發炎因子的產生，具有抗發炎特性，在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面可能扮演重要角色。,オメガ3サプリ#（一）每日建議攝取量,#1. 幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡,二、維生素D3的功效有哪些？,#黑瑪卡3. 維持神經、肌肉正常運作,無論是透過日曬或飲食攝取的維生素D3或D2，都是非活化型，需經肝腎代謝轉化為活化型後，才能被體內有效利用。,一、什麼是維生素D3？D3與D2有何不同？,#（二）什麼時候應瑪卡副作用該服用維生素D3黑瑪卡推薦ptt？,| 食物 | 每100克オメガ3サプリ維生素D3含量（微克）|
|—————|—————————|
| 大比目魚 | 27.4 瑪卡什麼時候吃 |
| 鯖魚（鹽漬） | 25瑪卡功效.2 瑪卡什麼時候吃 |
| 鰻魚（生） | 23.3 |
| 鮭魚（熟） | 21.5 |
| 鱒魚（熟オメガ3サプリ） | 19 |
| 吳郭魚 | 11 オメガ3サプリ |
| 蛋黃 | 5.4 |
| 沙丁魚罐頭 | 4.8 |
| 起司 | 4.42 オメガ3サプリ |
| 雞蛋 | 2.46 |,由此可見，攝取足夠的維生素D3對於維持健康至關重要。如果擔心自己可能缺瑪卡功效女性乏維生素D3，除了曬太陽和多攝取瑪卡副作用富含D3的食物外，也可以選用合適的補充品來補足營養。,若正在進行療程或服用藥物，補充維生素D3前務必先諮詢專業醫師，以免與藥物互相干擾，特別是以下幾種藥物：,缺乏維生素D3的症狀包括：瑪卡功效,不同國家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別医療専門家及族群都有發布維生素D3的建議攝取量和上限。以下是衛福部和NIH的建議：,根據衛福部106至109年的國民營養健康狀況調查報告顯示，台灣民眾從4歲開DHA・EPAサプリメント始就普遍缺乏維生素D，所有年齡層男女的攝取量僅達建議量的一半，75黑瑪卡歲以上的女性更只有建議量的38%。那麼，維生素D3與維生素D有什麼關係呢？,**NIH建議**,NIH指出，維生素D有助瑪卡功效女性於調節血瑪卡功效糖水平。哈佛大學的一項研究發現，每日攝取足量鈣質和維生素D能降低女性罹患第2型糖尿病的風險。然而，對於已處於糖尿病前期或已患糖尿病的族群，補充維生素D對控制血糖的影響尚未顯著。,#2.瑪卡推薦 維持骨骼健康,六、維瑪卡副作用生素D3的副作用,- 含鋁的藥物
– 抗癲癇藥
– 鋰劑Choles瑪卡功效tyramine
– 治療乾癬的Calcipotriene
– maca心臟病藥物Digoxin
– 降血壓藥物Diltiazem
– 減肥藥Orlistat
– 類固醇
– 瀉藥,#動物性食物,維生素D3的主要功能之一就是促進鈣質吸收，從黑瑪卡推薦ptt而維持骨骼健康。當鈣質缺乏時，維生素D會促進小腸吸收鈣質，並減少腎臟的鈣質排出，從而提高體內オメガ3サプリ鈣濃度。若鈣的攝取不足，維瑪卡功效黑瑪卡副作用生素D則促使骨骼釋出鈣質以維持血液中鈣濃度。,根據耶魯醫學院的資料及衛福部建議，導致缺乏維生素D3的原因包括日曬不足、膚色較深、營養不均衡、肝腎功能異常、服用特定藥物或患有特定癌症。以下類型人群缺乏維生素D3瑪卡功效女性的風險較高：,- 骨密度低、經常性骨折
– 肌肉無力、肌肉酸オメガ3サプリ痛
– 骨骼、關節疼痛
– 傷口癒合速度慢
– 常生病、感瑪卡什麼時候吃染
– 容易疲倦
– 心情低落、感到憂鬱,四、富含維生素D3的食物,根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量第八版-維生素D》的說明，大部分的維生素D是通過日光照射自行合成，僅少量來自於飲食。因此，現代人長時間待在オメガ3サプリ室內容易出現維生素D缺乏的問題。最常見的維生素D形式是D3和D2。。瑪卡是什麼。
維生素D3有助於改進心肌細胞及內皮細胞功能，從而医療専門家提高血管彈性オメガ3サプリ和降低動脈硬化的風險。哈佛大學的綜合研究顯示，血液中維生素D含量最低者較高者有較高的心臟疾病和中風風險。但目前的研究並未顯示maca食用維生素D補充品能明顯降低心血管疾病風險。,維生素D可以細分為D1至D5幾種形式，其中最與人體相關且市售最為常見的是維生素D2和D3。這兩者的主要區別在於來源不同：,根據耶魯醫學院的資料及衛福部建議，導致缺乏維生素D3的原因包括瑪卡推薦日曬不足、膚色較深、營養不均衡、肝腎功能異常、服用特定藥物或患有特定癌症。以下類型人群缺乏維生素D3的風險較高：,維生素D3對人體神經及肌肉系統的正常運作至關重要。根據NIH的資料，缺乏維生素DDHA・EPAサプリメント會引發肌肉無力、肌肉痠痛等症狀。長庚醫院則DHA・EPAサプリメント提醒，老年人體內維生素D不足，會增加罹患肌少症的風險，進而影響日常生活和增加醫療相關傷害的可能。,#動物性食物,- 骨密度低、經常性骨折
– 肌肉maca無力、肌肉酸痛
– 骨骼、關節疼痛
– 馬卡傷口癒合速度慢
– 常生病、感染
– 容易疲倦
– 心情低落、感到憂鬱,人體可以通過日曬自行合成維生素D3，亦可從飲食中攝取。下列是富含維生瑪卡副作用素D3的前10名動物性食物以及5種植物性來源：,由此可見，攝取足夠的維生素D3對於維持健康至關重要。如果擔心自己可能缺乏維生素D3，除了曬太陽和多攝取富含D3的食物外，也可以選用合適オメガ3サプリ的補充品來補足營養。,#1. 幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡,- 長時間處於室內者
– 長医療専門家期住院或住在看護機構者
– 習慣穿長袖者
– 腸胃功能異常者
– 肥胖者
– 曾進行胃繞道手術者,由於維生素D3是脂溶性維生素，建議在飯後和富含優質脂肪的食物（例如酪梨、堅果種子或蛋黃）一起食オメガ3サプリ用，以幫助吸收。如果有服用魚油的習慣，也可以一同服用。,NIH指出，維生素D有助於調節血糖水平。哈佛瑪卡推薦大學的一項研究發現，每日攝取足量鈣質和維生素D能降低女性罹患第2型糖尿病的風險。然而，對於已處於糖尿病前期或已患糖尿病的族群，補充維生素D對控黑瑪卡推薦制血糖的影響尚未顯著。,那麼補充D3和D2哪種較好呢？根據衛福部的說明，雖然医療専門家兩者在體內的代謝途徑相似，但一般來說維生素D3的利用率較高，選購時可多加注意。,#（二）什麼時候馬卡應該服用維生素D3？,至於最佳服用時間，目前沒有明確證據顯示特定時間會影黑瑪卡推薦響其效益。雖有研究指出睡前服用可能影響體內褪オメガ3サプリ黑激素分泌，進而影響睡眠品質，但也有研究顯示具有正面作用。建議可根據個人習慣選擇適合的時間，若黑瑪卡功效擔心晚上服用會影響睡眠，可以考慮早上服用。,美國國家衛生研究院（NIH）指出，缺乏維生素D可能影響嬰幼兒骨骼的正常生長，甚至導致佝僂症。青少年或成人若維生素D不足，則面臨骨軟化症和未來骨質疏鬆的風險。衛福部也提到一項英國研究オメガ3サプリ，追蹤了7位維生素D攝取量嚴重不足的婦女，她們在補充2.5微克的維生素D後，骨軟化症狀逐漸改善。,- 噁心嘔吐
– 食慾不振
– 體重減輕
– 嘔吐
– 便秘
– 異常口渴
– 尿量增加
– 異常疲倦
– 骨頭疼痛,オメガ3サプリ維生素D是一組脂溶性維生素，其結構與類固醇相似，在人體內的量雖不多，但卻是維持骨骼、神經及肌肉正常生長和運作的重要營養素。,一、什麼是維生素D3？D3與D2有何不同？,#6. 維持瑪卡免疫系統健康,不同國家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群都有發布維生素D3的建議攝取量和上限。以下是衛福部和NIH的オメガ3サプリ建議：,三、每日維生素D3的攝取量及服用時間,Nutrients期刊的研究指出，充足的維生素D3有助於維持免疫系統的正常運作。當免疫細胞感應到病原體時，會激活局部維生素D，從而啟動一連串先天免疫反應，幫助人體抵抗外界威脅。同時，医療専門家維生素D也能調節後天性免疫反應，減少發炎因子的產生，具有抗發炎特性，在預防和瑪卡什麼時候吃治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面可能扮演重要角色。,維生素D3的主要功能之一就是促進鈣質吸收，從而維持骨骼健康。當鈣質缺乏時，維生素D會促進小腸吸收鈣質，並減DHA・EPAサプリメント少腎臟的鈣質排出，從而提高體內鈣濃度。若鈣的攝取不足，維生素D則促使骨骼瑪卡釋出鈣質以維持血液中鈣濃度。,若正在進行療程或服用藥物，補充維生素D3前務必先諮詢專業醫師，以免與藥物互相干擾，特別是以下幾種藥物：,充足的維生素D3有很多好處，不僅有助於鈣質吸收，還維持神經和肌肉的正常功能。,六、維生素D3的副作用オメガ3サプリ,四、富含維生素D3的食物,#（一）什麼是維生素D3,在正常日曬和飲食情況下，適量補充維生素D3通常不會有副作用。但若長期攝取極高劑量，可能オメガ3サプリ會導致高血鈣症，進而對骨骼、腎臟及心臟造成不良影響。此外，過量攝取維生素D3也DHA・EPAサプリメント可能引發以下副作用：,根據《現代風濕病報告》中的研究，攝取足量的維生素D能使腸道中的鈣質吸收率從10-15%提升至30-40%。,- 含鋁的藥物
– 抗癲癇藥
– 鋰劑Cholestyramine
–黑瑪卡功效 治療乾癬的Calcipotriene
– 心臟病藥物Digoxin
– 降血壓藥物Diltiazem
– 減肥藥Orlistat
– 類固醇
– 瀉藥,#2. 維持骨骼健康,| 食物 | 每100黑瑪卡推薦ptt克維生素D3含量瑪卡dcard（微克）|
|—————|—————————|
| 大比目魚 | 27.4 |
| 鯖瑪卡功效魚（鹽漬） | 25.2 瑪卡功效女性 オメガ3サプリ |
| 鰻魚（生） | 23.3 |
| 鮭魚（熟） | 21.5 |
| 鱒魚（熟） | 19 maca |
黑瑪卡推薦ptt| 吳郭魚 | 11 瑪卡dcard |
| 蛋黃 瑪卡 | 5.4 黑瑪卡副作用 maca |
| 沙丁魚罐頭 | 4.8 |
| 起司 | 4.42 |
| 雞蛋 | 瑪卡副作用2.46 黑瑪卡功效 |,**NIH建議オメガ3サプリ**,| 年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝取上限 |
|—————–黑瑪卡功效–|—————–|—————|
| 1歲以下 | 10微克（400 IU）| 25微克（1,000 IU）|
| 1-50歲 | 10微克（400オメガ3サプリ IU）| 50微克（2,000 IU）|
| 51歲以上 | 15微克（600 IU）| 50微克（2,000 IU）|
| 懷孕瑪卡期、哺乳期 | 10微克（400 IU）| 50微克（2,000 IU）|,二、維生素D3的功效有哪些？,七、維生素D3缺乏的原因和症狀,#5. 促進心血管健康,根據衛福部《國人膳食營養素參考攝瑪卡什麼時候吃取量第八版-維生素D》的說明，大部分的維生素D是通過日光照射自行合成，僅少量來自於飲食。因此，現代人長時間待在室內容易出現維生素D缺乏的問題。最常見的維生素D形式是D3和D2。,要了解維生素D3，首先需要認識它所屬的維生素瑪卡dcardD家族。,#4. 調節血糖,**衛福部建議**,#（一）每日建議攝取量,| 年齡 | 每日建議攝取量 | 每日オメガ3サプリ攝取上限 |
|——————-|—————–|—————|
| 0-6個月 | 10微克（400 IU）| 25微克（1,000 IU）|
| 7-12黑瑪卡個月 | 10微克（400 IU）| 38微克（1,500 IU）|
| 1-3歲 | 15微克（600 IU）| 63微克（2,500 IU）|
| 4-8歲 瑪卡推薦 | 15微克（600 IU）| 75微克（3,000 IU）|
| 9-18歲 | 15微克（600 IU）| 100微克（4,000 IU）|
| 19-69歲 |瑪卡 15微克（600 IU）| 100微克（4,000 IU）|
| 70歲以上 | 2瑪卡0微克（800 IU）| 100微克（4,000 IU）|
| 懷孕期、哺乳期 | 15微克（600 IU）| 100微克（4,000 IU）|,缺乏維生素D3的症狀包括：,- **維生素D3（Choオメガ3サプリlecalciferol）**：主要來自動物性食物，如魚油、肝臟等。
– **維生素D2（Ergocalciferol）**：主maca要來自植物性食物，如蘑菇和酵母。,根據衛福部106至109年的國民營養健康狀況調查報告顯示，台灣民眾從4歲開始就普遍DHA・EPAサプリメント缺乏維生素D，所有年齡層男女的攝取量僅達建議量的一半，75歲以上的女オメガ3サプリ性更只有建議量的38%。那麼，維生素D3與維生素D有什麼關係呢？,#3. 維持神經、肌肉正常運作,無論是透過日曬或飲食攝取的維生素D3或D2，都是非活化型，需經肝腎代謝轉化為活化型後，才能被體內有效利用。,#maca（二）維生素D3 vs 維生素D2。黑瑪卡。
（二）維生素D3什麼時候攝取最佳？
維生素D3應在飯前還是飯後攝取？
由於維生素D3是「脂溶性」維生素，一般建議在飯後食用，最好搭配富含優質脂肪的食物（如オメガ3サプリ酪梨、堅果種子或蛋黃），這樣更有助於吸收。如果有補充魚油的習慣，也可以與維生素D3一起服用。,英國國民保健署（NHS）及哈佛大學醫學院指出，瑪卡什麼時候吃以下人群維生素D3不足的風險較高：,功效1：促進鈣質吸收、維持血鈣平黑瑪卡推薦ptt衡
維生素D3的重要作用之一是幫助人體吸收鈣質，維持骨骼健康。根據台灣內科医療専門家學會的說明，當人體缺乏鈣質時，維生素D會促進小腸吸收鈣質，並減少腎臟排出，從而提高體內鈣濃度。如果鈣質攝取不足，維生素D會促使骨骼釋出鈣質，維持血液中鈣質的平衡。一項國際期刊研究也發現，當人體攝取足量的維生素D時，腸道中黑瑪卡推薦鈣質的吸收率可從原本的1DHA・EPAサプリメント0-15%增加到30-40%。,維生素D3每日建議攝取量（台灣衛福部）,考慮到研究結果不一，建議大家依自身飲食習慣和日常生活節奏選擇補充時間。如果擔心睡前服用D3可能干擾睡眠，可以考慮早餐後服用。,（二）維生素D3與オメガ3サプリ維生素D2的比較
維生素D可以再細分為D1到D5等形式，其中市面上最常見且與人體較相關的就是維生素D2和D3。兩者間的主要差異在於來源不同：,六、維生素D3缺乏的原因及症狀
如前所述，台灣民眾普遍瑪卡副作用缺乏維生素D3。根據耶魯醫學院，除了日曬不足，維生素D3缺乏的原因還包括：,動物性D3食物來源,功效2：維持骨骼健康
充足的鈣質和維生素D3對骨骼健康至關重要。美國國家衛生研瑪卡是什麼究院（NIH）瑪卡是什麼的資訊指出，嬰幼兒缺乏維生素D會影響其骨骼正常生長，嚴重時甚至可能引發「佝僂症」。青少年或成人若維生素D不足，則面臨「骨軟化症」和未來骨質疏鬆的風險。衛福部也提到來自英國的一項研究，這項研究追蹤了7名長期維生素D攝取瑪卡是什麼量不足的婦女，發現她們一至數年後出現「骨軟化症」症狀，並在每天補充2.5微克的維生素D後逐漸改善。,年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
1歲以下 10微克（400 IU） 25瑪卡微克（1,000 IU）
1-50歲 10微克（400 I瑪卡功效女性U） 50微克（2,000 IU）
51歲以上 15微克（600 IU） 50微克（2,000 IU）
懷孕期、哺乳期 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）,如何黑瑪卡推薦ptt判斷自己是否缺乏維生素D3？根據耶魯醫學院及WebMD，以下是缺乏維生素D3的7種症狀：,年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
0–6個月 10微克（400 IU） 25微克（1,000 IU）
7–1医療専門家2個月 10微克（400 IU） 38微克（1,500 IU）
1–3歲 15微克（600 IU） 63微克（2,500 IU）
4–8歲 15微克（600 IU） 7DHA・EPAサプリメント5微克（3,000 IU）
9–18歲 15微克（600 IU） 100微克（4,000 IU）
19-69歲 15微克（600 IU） 100微克（4,黑瑪卡推薦ptt000 IU）
70歲以上 20微克（800 IU） 100微克（4,000 IU）
懷孕期、哺乳期 15微克（600 IU） 100微克（4,000 IU）,至於最佳食用時間，目前尚無明確證據オメガ3サプリ表明特定時間會影響維生素D3的效果。,（資料來源：USDA美國農業部食品組成資料庫）,功效5：促進心血管健康
維生素D3對人體肌肉運作至關瑪卡dcard重要瑪卡推薦，心臟作為一塊重要的肌肉也受其影響。台灣內科學刊物指瑪卡dcard出，維生素D可改善內皮細胞功能，減少動脈硬化風險。哈佛大學的綜合研究分析亦顯示，維生素D含量最低者的中風和心臟疾病風險更高。不過，尚無證據表明補充維生素D能直接預防心血管医療専門家疾病。,功效3瑪卡功效女性：維持神經、肌肉正常運作
維生素D3在神經和肌肉系統的正常運作中扮演重要角色。NIH指出，缺乏維生素D可能引起肌肉無力和酸痛。長庚醫院也曾提醒，老年人維生素D不足可能增加罹患「肌少症」的風險，影響生活品質瑪卡副作用。,根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D》說明，大部分的維生素D是經由日照自行合成，僅少部分來自DHA・EPAサプリメント飲食。因此，現代人長時間待在室內，容易面臨維生素D缺乏的問黑瑪卡副作用題。常見的維生素D種類有D3和D2。,（一）維生素D3的建議攝取量和每日上限
許多國家的衛生部門和醫療機構對不同年齡和性別的維生素D3攝取量和上限都有建議。以下是台灣衛福部和美國國家衛生研究院（NIH）的指引供參考。,維馬卡生素D3睡前服用會影響睡眠嗎？
有研究指出維生素D3睡前服用可能影響體內褪黑激素分泌，影響睡眠品質，但也有研究顯示它對調節睡眠有正面作用。,食物 每100克維生瑪卡dcard素D3含量（微克）
大比目魚 27.4
鯖魚（鹽漬） 25.2
鰻魚（生） 23.3
鮭魚（熟） オメガ3サプリ 21.5
鱒魚（熟） 19
吳郭魚 11
蛋黃 5.4
沙丁魚罐頭 4.8
起司 黑瑪卡 4.42
雞蛋 2.46,維生素D3每日建議攝取量（美國國家衛生研究院）,二、維生素D3的功效有哪些？6種主要功效一次看清！
攝取足夠的維生素D3有很多好處，不僅幫助鈣質吸收，還有助於維持神經和肌肉的正オメガ3サプリ常運作。,骨密度低、容易骨馬卡折
肌肉無力、肌肉酸痛
骨骼和關節疼痛
傷口癒合較慢
頻繁生病、感染
容易疲勞
情緒低落、抑鬱,一、什麼是維生素D3？維生素D2與維生素D3的差別瑪卡功效是什麼？
根據衛生福利部1黑瑪卡推薦06-109年的國民營養健康狀況調查報告，台灣四歲以上的民眾普遍缺乏維生素D。不論男女，各年齡層的維生素D攝取量僅達建議的一半，75歲以上的女性更只有建議量的38%。那麼，維生素D3與維生素D之間有什麼關聯？,那麼，補充D2瑪卡推薦還是D3比較好呢？根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D》說明，雖然維生素D3和D2在人體內的代謝瑪卡副作用途徑相似，但一般來說，維生素D3的利用率較高，因此選購補充品時要多加留意。,含鋁的藥物
抗癲癇藥
降血脂藥
治療乾癬藥
心臟病藥
降血壓藥
減肥藥
類固醇
瀉藥,四、維生素D3食物排行榜及5大植物性來源
如オメガ3サプリ前所述，人體可透過日照自行合成維生素D3，也可從飲食中攝取。瑪卡然而，天然界中富含D3的食物不多，以下是動物性食物含量前10名及5種富含D3的植物性來源。,維生素D是一群脂溶性維生素，結構與類固醇相似，雖然在人體內含量不多，但卻是維持骨骼、神經和肌肉正常生オメガ3サプリ長及運作的重要營養素。,維生素D3（學名：麥角鈣醇，Cholecalciferol）：主要來自動物性來源オメガ3サプリ。
維生素D2（學名：膽鈣化醇，Ergocalciferol）：主要來自蕈菇類和酵母等植物性食物。
需要提醒的是，不論瑪卡功效女性是從日照或飲食攝取的維生素D3或D2，都屬於「非活化型」，須經過肝腎代謝轉化成「活化型」後才能被有效利用。,正在進行治療或服藥者補充維生素D3前應先諮詢醫師，以避免與藥物互相干擾。特別是以下藥物：瑪卡dcard,功效6：增強免疫系統
《Nutrients》期刊研究指出，維生素D3與免疫系統正常運作医療専門家密切相關。根據衛福部，免疫細胞感應病原體後，會啟動先天免疫反應，幫助抵抗外界威脅。此外，維生素D還能調節後天免疫反應，促進「Treg細胞」生成，防止過度免疫反應，同時減少發炎因子的產生。因其抗發炎特オメガ3サプリ性，オメガ3サプリ維生素D可能在預防治療自體馬卡免疫疾病和呼吸道感染中扮演重要角色，但其具體作用還需進一步研究證實。,（一）認識維生素D3，首オメガ3サプリ先瑪卡副作用了解維生素D的基本概念
為了瞭解維生素D3，我們先要熟悉其所屬的大家族—維生素D。,功效4：幫助調節血糖
NIH指出，維生オメガ3サプリ素D有助於maca調節血糖。根據哈佛大學的研究，超過83,000名女性追蹤20年的數據顯示，攝取足夠鈣質和維生素D可降低33%罹患第2型糖尿病的風險。然而，對於已處於糖尿病黑瑪卡推薦前期或已患糖尿病的人群來說，補充維生素D可能對血糖控制幫助不大。,膚色較深
營養不均衡
肝腎功能異常
服用某些藥物
特定類型的癌症
家族史,三、每日應攝取多少維生素D3？睡前服用可以嗎？
如maca前所述，攝取足夠的維生素D3對健康至關重要，那麼，究竟每日需要多少攝取量才夠？,缺乏日照（如長期臥床、夜班、上班族）
長期住院或在療養院住
習慣穿長袖
腸胃功能異常
肥胖
曾接受胃繞道手術,如果擔心自己缺瑪卡副作用乏維生素D3，除了按照衛福部建議在上午黑瑪卡推薦10點前或下午2點後瑪卡dcard曬太陽（約10-20分鐘）、多攝取富含D3的食物，也可以考慮適當補充維生素D3，幫助維持健康。,五、維生素D3的副作用有哪些？
在日曬和飲食正常情況下，按建議劑量補充維生素D3基本上沒有副作用。但英國國民オメガ3サプリ保健署（NHS）提醒，如果長期攝取過高劑量，可能導致血鈣濃度過高，造成「高血鈣症」，對骨骼、腎臟及心臟造成不良影響。,此外，過多攝取維生素D3可能引發以下副作用：
噁心嘔吐
食慾不振
體重減輕
便秘
異常口渴
尿量增黑瑪卡副作用加
異常疲勞
骨頭疼痛,以上是對維生素D3的介紹。。黑瑪卡