維生素B群(Vitamin B complex)在所有的維他命中位居前三大最受關注的商品，眾所皆知的好處包括提升精神、維繫健康、改善睡眠品質，以及餘酒後的首選良藥等效果，但是究竟維他命B群是什麼？以及和常提到的維生素B6、維生素B12有何不同？以下來詳細闡述維生素B群的益處！
目錄
B群是何物？建議的攝取量、何種食物富含B群維生素的作用是？維生素B1的好處(硫胺素，Thiamin)維生素B2的好處(核黃素，Riboflavin)維生素B3的好處(菸鹼酸，Niacin)維生素B5的好處(泛酸，Pantothenic acid)維生素B6的好處(吡哆醇，Pyridoxine)維生素B7的好處(生物素，Biotin)維生素B9的好處(葉酸，Folate)維生素B12的好處 (鈷胺素，Cobalamins)有哪些人需要補充B群？為何要補充維他命BB群的副作用與禁忌如何挑選B群的四重要點緩釋型快速回復精力複方成分定期通過公正第三方機構的檢查攝取B群的最佳時間？推薦市售最新九款大研生醫 B群緩釋雙層錠悠活原力 原力綜合B群克補 B群+鐵／B群+鋅利捷維 有酵維生素B群+鋅／鐵錠澳佳寶 大忙人專用B群DHC 維他命B群永信HAC 哈克麗康 綜合維他命B群+鋅錠優倍多 元氣B群軟膠囊好立善 超級B群發泡錠九款市售B群／維他命B產品比較表總結
B群是何物？
維生素B群為維生素B的複合物，包括人體必需的8種維生素B，即B1、B2、B3（某些產品將寫為菸鹼酸）、B5、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12。維生素B群屬於水溶性維生素，容易被吸收，也可快速促進身體的代謝並進行排出，對於維持身體健康狀態有很關鍵的影響[1]。維生素B群與神經系統、能量代謝、生長發育等生理功能息息相關[2]。缺乏維生素B群的案例在飲食不均衡或素食者之間較為常見，並可透過調整飲食或攝取補充劑來改善[1]。
B群的建議攝取量與富含的食物
依據衛生福利部的建議每日攝取量，維生素B群的補充量如下表。由於維生素B群屬於水溶性，體內若超過所需攝取量，將直接以尿液的方式排出，因此並不建議大量攝取，若實在有補充的需求，建議選擇緩釋型的B群產品，讓補充的時間更為延長，使體內的維生素B不會突然大幅上下震盪，並降低被快速排出的情況。
維生素B
每日建議攝取量（成人）
上限攝取量
富含維生素B的食物
B群維生素有何功效？
維生素B群主要可分為8種維生素B，包括以下這8項[3]：
維生素B1（硫胺素，Thiamin）
參與能量的新陳代謝，與細胞生長、發育相關，對於大腦和心臟的健康和功能調節十分重要[4]。
維生素B2（核黃素，Riboflavin）
是規劃能量代謝必須的元素之一，調節細胞生理以及生長發育並協助脂肪、藥物和固醇的新陳代謝。此外，維生素B2有助於維持血液和半胱胺酸的正常濃度，與心血管的健康相關[5]。
維生素B3（菸鹼酸，Niacin）
保持健康的皮膚、神經和消化機能[6]。
維生素B5（泛酸，Pantothenic acid）
調節輔酶A(CoA)和醯基載體蛋白(acyl carrier protein)，涉及脂肪酸的新陳代謝[7]。
維生素B6（吡哆醇，Pyridoxine）
有助造血並且保持免疫系統功能正常[8]。
維生素B7（生物素，Biotin）
參與脂肪酸、葡萄糖和胺基酸的新陳代謝，相關於健康頭髮、指甲和神經功能[9]。
維生素B9（葉酸，Folate）
參與核酸合成和蛋白質代謝的動作，對於體內DNA和遺傳物質。因此，懷孕和產前，足量的葉酸有助於降低新生兒神經缺陷的風險。成人若出現缺乏葉酸的情況會導致巨球性貧血[10]。
維生素B12（鈷胺素，Cobalamins）
維生素B12是神經系統發育、髓鞘形成和維持功能所必需的要素，同時也與健康的血紅素細胞形成、DNA合成有關。此外，維生素B12對於孕婦和哺乳期女性，缺乏可能導致後代神經管缺陷、發育遲緩、發育遲緩和貧血等問題[11]。
誰需要補充B群？為何需要補充維他命B？
在均衡飲食和良好生活